الجوع العاطفي

من طرف **عندليب الحب** الخميس يناير 19, 2012 5:34 pm

خلق الله الانسان ووهبه مركزين فى الدماغ يسميان مركز تنشيط الشعور بالجوع ومركز تنشيط الشعور بالشبع . وكلاهما يعمل بالتناوب فعندما يعمل أحدهما يتوقف الآخر تلقائيا ويعتبر مركز الشبع أكثر حساسية للعمل مع العلم أن المهدئات والأكل بدون الحاجة إليه يهبط من أدائه . والأدوية المنبهة والمشروبات مثل الشاى والقهوة تساعد على تنبيه مركز الشبع من خلال تنبيه عام للمخ .

تعريف الأكل العاطفي :
الأكل العاطفي هو أكل لأسباب أخرى غير الجوع ويتعلق بالحالة النفسية والضغوط الاجتماعية .

كيفية معرفة الفرق بين الجوع العاطفى والجوع الطبيعي :

* الجوع العاطفي يأتي فجأة ؛ الجوع الجسدي يحدث تدريجيا.

* عند الاحساس بالجوع العاطفي نميل لأكل مأكولات دسمة مثل البيتزا أو مأكولات حلوة مثل الايسكريم .

*المصاب بالجوع العاطفي يشعر بأنه راضيا على الفور عند تناول الطعام .

*المصاب بالجوع العاطفي لايشعر بالشبع عند إمتلاء المعدة بل يطلب المزيد .

*يشعر بتأنيب الضمير بعد تناول الطعام بكميات كبيرة .

أمثلة للجوع العاطفي :

1) فتاة عندما قابلتها مشكلة أسرية فى يوم من الأيام قامت بتناول كمية كبيرة من الطعام هروبا من المشكلة التى استعصي عليها حلها .

2) طفل تتعمد والدته إطعامه الكثير من الطعام فالسمنة لديها من مظاهر الصحة .

3) تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز خاصة المكسرات والفشار والبعض يسرح أثناء الطعام فلا يشعر بالكمية النى يأكلها .

4) عند مقابلتك لمشكلة فى حياتك الزوجية فانك تهربين بتناول كميات كبيرة من الطعام .

5) وقت الاختبارات تعمد بعض الفتيات لآقتناء جميع أنواع الشوكولا وتشرع فى التهامها لتنفيس قلقها فى تناول الطعام .

6) عند المناسبات وتجمع الأهل ووجود الكثير من الأصناف لايشعر الشخص بمقدار الطعام الذي يتناوله .

وجدت احدى الدراسات أن الناس عند شعورها بالفرح يفضلون الأكل الدسم وعند الشعور بالحزن يفضلون أكل الايسكريم والحلوى وعند الملل يميلون إلى تناول رقائق الشيبس وأن أغلب الفتيات يميلون لأكل الشوكولاتة .

كيف تعرف اصابتك بالجوع العاطفي ؟؟

اسأل نفسك هذه الأسئلة :

·هل أتناول طعام أكبر من حاجتى ؟
·هل أتناول الطعام فى أوقات غير عادية ؟
·هل أشعر بفقدان السيطرة اتجاه الطعام ؟
·هل زاد وزنى فى الفترة الأخيرة كثيراً؟

اذا أجبت على أغلب الأسئلة بنعم فإنت مصاب بالجوع العاطفي وتحول الطعام لديك من حاجة لتغذية الجسم إلى وسيلة للتنفيس عن حالتك النفسية ..

كيف نتخلص من الجوع العاطفي :

1) عند الشعور بالحزن أو الفرح نحاول الابتعاد عن الطعام والاكثار من شرب المياة .

2) عند الشعور بالملل ابتعدى عن الطعام وحاولى شغل وقتك بهواية محببة أو بالقراءة .

3) مارسي القفز أو المشي حتى يتنبه مركز الشبع فى المخ .

4) تناول حفنة من الجوز له دور كبير فى تنبيه مركز الشبع .

5) تناول الفواكة والخضروات .

6) الابتعاد عن الطعام أثناء مشاهدة التلفاز .

7) تناول الشاي الأخضر فهو يساعد على الشعور بالشبع .

لماذا سمي بهذا الاسم ؟؟

لاننا اتخذنا الاكل كنوع من انواع الهروب من عواطفنا واحاسيسنا ,, بدلا من مواجهتها ومحاوله التعامل مع تلك العواطف.

" كشفت الدراسات الحديثه ان 75% من الناس يعانون من مشاكل غذائيه عاطفيه" .
ثاني حل :

فرقي بين الجوع الحقيقي .. والجوع العاطفي ..

الجوع العاطفي

يأتي فجأة و بقوة و بدون مقدمات, ويكون مزعج ويقعد يحلف عليكي الا تقومين تاكلين .. ويكون فيه اشتياق شديد للكربوهيدرات بالذات.
ليس له وقت محدد ,, ممكن تحسي فيه حتى بعد تناول وجبه متكامله,او احيانا بعد ساعه من تناول وجبه دسمه ,, تشعرين برغبة أكل شيئًا حلوًا .. وهكذا
تشعرين براحه ورضا خفي يسري في روحك وتتعدل نفسيتك نوعا ما

الجوع الحقيقي

يأتي بالتدريج .. يبدء خفيف ومن ثم يشتد بالتدرج تحسي احيانا بقرص خفيف و خواء في معدتك.

يأتي بعد مرور زمن طويل عن اخر وجبه اكلتيها مثل مرور 4 او 5 ساعات على اخر وجبه متكامله.

تتناولينه وتقومي تباشري اعمالك بطريقه معتاده.

اذن اول خطوه صحيحه للتغلب على " الجوع العاطفي " ... هي الوعي والتركيز.

الجوع العاطفي

الجوع العاطفي

رد: الجوع العاطفي